补血的10大食物

日常饮食中的十大补血佳品

在日常生活中，我们经常会遇到一些人因为贫血而出现头晕、眼花、面色发黄等症状。女性则可能出现月经不调，如闭经或月经过多等。当我们的嘴唇、脸颊、指甲没有血色时，很可能是贫血的表现。那么，我们该吃什么来补血呢？以下是为您推荐的日常饮食中的十大补血佳品。

一、当归

当归归于肝、心、脾和大肠经，具有补血活血、调经止痛、润肠通便等功效。在清代《本草经百种录》中，当归被视为血家必用之药，实为养血之要品。若细分，当归身擅长补血、润肠，而当归尾则善于活血止痛。

二、黑芝麻

黑色的食物，如黑芝麻，多有补血的功效。因为黑色入肾，有助于肾藏精纳气。而肾藏精，精生髓，髓化血，因此血的根本在于肾。红色食物补血的理论则源于“以形补形，以色补色”。芝麻归于肝、肾、肺、脾经，具有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。

三、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的。每100克桑葚干含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。食用桑葚干不仅可以补血，还有美容的效果。但孕妇应谨慎食用。

四、黑枣

黑枣和蜜枣是干枣中的佳品，每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间。而且干枣中含有丰富的维生素C，这种维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，使机体对铁的吸收事半功倍。但干枣不易消化，因此每日不宜多食，最好煲汤或煮粥食用。

五、莲藕

莲藕性温，生吃可以清热凉血，止血散瘀；熟吃则可以健脾胃，养血。对于口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。但月经来潮期间和素有体寒痛经的女性不宜生吃莲藕。糖尿病患者也不宜熟吃莲藕或藕粉。除此之外，还有如下五种食物也具有很好的补血效果：......（后续列举其他五种食物）

这十大补血食物在我们的日常生活中都很常见，并且各有特色。如果你或身边的人有贫血的症状，不妨尝试多摄入这些食物，既能保持健康，又能享受美食的乐趣。