脚背扭到了肿了怎么办

脚踝扭伤是一种常见的运动损伤，也被称为踝关节扭伤或俗称的崴脚。当踝关节在外力作用下超过其最大活动范围，导致周围的肌肉、韧带等组织被拉扯、撕裂时，就会出现红肿、疼痛以及行动困难等症状。对于大多数扭伤，我们可以通过前文提到的RICE原则进行治疗，而有效的包扎能够固定脚踝，避免反复扭伤，并缩短康复时间。

现在，我们重点介绍加压包扎法中的C.压缩包扎（Compression）。

在加压包扎前，我们需要做好准备工作。选择绷带是至关重要的。推荐使用布制弹性绷带，也称为“ACE绷带”。选择较宽的绷带更加易用，且这种绷带舒适度高，能够随着脚踝的肿胀而扩张，且可重复使用。若绷带带有金属夹，则固定更为方便。若无金属夹，可使用医用胶带固定，或将绷带末端塞入包扎内。

将绷带卷成紧密的圈，以便于我们在加压包扎时无需拉伸或调整。从脚踝的最远端开始缠绕绷带，对于崴脚的情况，最远端即是脚踝的底部。为自己包扎时，将绷带放置于脚内侧更为顺手；为他人包扎时，则建议放置于脚外侧。

如有必要，可以在脚上增加额外的填充物以获得更多支撑。接着，我们可以使用运动胶带进行包扎。虽然运动胶带更薄、更结实，便于活动，但不建议在扭伤脚踝后继续使用。使用运动胶带前，先用纱布包裹足部和踝关节，避免胶带直接接触到皮肤。从脚掌开始，绕过脚跟，缠绕脚踝，并创建“锚点”。接着，做一个“马镫”形状，并沿对角线在脚上画个“X”，最后以数字“8”的方式固定脚踝。

完成上述步骤后，我们还可以选择使用布制弹性绷带进行最后的包扎。将绷带的末端置于脚趾与脚的连接处，然后开始缠绕脚掌。保持适当的松紧度，避免阻碍血液循环，每次缠绕时与前一层重叠约50%的绷带。这样的包扎能够为脚踝提供足够的支撑和稳定性，促进康复。

无论是运动损伤还是日常意外，正确的包扎方法都能有效减轻疼痛、加速康复。务必注意，在扭伤后避免继续运动，并及时寻求医疗帮助以确保伤势得到妥善处理。向上延伸的绷带包扎法

缠绕起始时，将绷带环绕脚掌两次，固定于脚掌之上。随着动作缓慢向上延伸，向脚踝部位逐渐推进。在这个过程中，需确保每一层绷带与前一层重叠至少一半，这样的包扎方式不仅稳固，还能确保绷带之间的紧密贴合。

在移动过程中，务必留心各层绷带的平滑度，避免不必要的凸起和褶皱。若发现有不平整之处，应立即停下重新缠绕，确保每一层都平整无皱。

当绷带缠绕至脚踝附近时，进入关键的包裹脚踝步骤。将绷带的末端向上拉至脚外侧，继而绕过脚背和脚踝内侧。绕过脚跟，再次穿过脚背，经过足弓，稳固地围绕在脚踝周围。为了确保脚踝的稳定，这个动作可以重复多次。

完成包扎时，位置应稍稍高于脚踝，这样的包扎方式有助于脚踝的稳固性。使用金属紧固件或医用胶带将剩余的绷带固定住。若是为儿童包扎，可能会剩余较多的绷带，此时可以将其适当修剪。

需要注意的是，包扎后需每天解开绷带两次，让血液在患处循环半小时左右，随后重新进行包扎。为了确保包扎的持续性，建议多买几卷绷带，这样在清洗其他绷带时也有替换的备用。

除了加压包扎，还需严格遵循RICE原则的其他步骤。如果在包扎部位出现麻木和刺痛感，说明绷带缠得过紧，应立即解开并重新包扎。为了避免类似止血带的效果，即绷带切断足部血液循环，应从脚踝最远的部位开始，向上逐渐移动。

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