久坐腰疼是什么原因，6个舒缓腰酸背痛的动作

久坐腰疼的原因及其应对方法

一、腰疼的五大源头

腰疼，这一常见症状，背后隐藏着多种原因。如果你发现自己久坐后常常腰疼，那么以下五大原因可能与你息息相关：

1. 长期穿高跟鞋：高跟鞋虽美，却可能打破下肢平衡，导致站立、行走时的身体反应不自然，容易引发急性腰扭伤。

2. 腰肌劳损：长时间过度疲劳或错误的站、坐姿势，都可能引发腰肌劳损，导致腰部持续的隐痛。平时应注意劳逸结合，及时调整。

3. 外感寒湿：长期暴露在寒湿环境中，寒湿之气可能阻塞经络，造成血脉不畅，从而引发腰疼。

4. 内伤：生育过多、人工流产次数多及房事不节等，都可能引起肾气损伤而导致腰疼。

5. 腰椎间盘突出：这是青壮年女性腰疼的常见病因，多因腰部受伤或长期慢性劳损引发，表现为腰部疼痛以及下肢的放射性疼痛麻木等。

二、六个缓解腰酸背痛的动作

了解了腰疼的源头后，我们可以采取以下六个动作来舒缓腰酸背痛：

1. 拉伸颈部肌肉：用左手、右手分别拉开脖子两侧的肌肉，特别是上斜方肌和提肩胛肌，可以缓解颈部疼痛。

2. 矫正圆肩：对于经常驼背的同学，可以通过拉伸胸大肌、胸小肌和肱二头肌，矫正圆肩，放松弯曲的脊椎和肩膀。

3. 转动肩颈：长期低头读书或工作容易引起肩颈酸痛，可以通过双手转动来松开紧绷的肩颈。

4. 扭转身体：对于长期久坐的学生，可以在椅子上左右扭转身体，拉伸背肌和腹外斜肌，缓解腰酸背痛。

5. 腿部伸展：久坐的人常常出现臀部、大腿的闷痛或麻木，可以通过伸展梨状肌和大腿肌肉来改善。

6. 腹部核心肌群训练：利用抬腿动作，可以训练腹部核心肌群，增强腰部稳定性。

以上动作简单易行，针对性强，长期练习可以有效缓解久坐引起的腰疼。保持良好的生活习惯和正确的姿势也是预防腰疼的关键。希望以上内容能对你有所帮助。